Léto jako příležitost pro péči o sebe

(Ještě to stihnete)

Léto je často vnímáno jako období klidu, pohody a dovolených. Jedinou „nevýhodou“ může být otázka, co s dětmi během dlouhých prázdnin, nebo pocit, že nemám s kým cestovat.

V psychoterapeutické praxi víme, že už na jaře se snižuje četnost docházení na pravidelné terapie. Klientům s depresemi, úzkostmi a dalšími obtížemi bývá lépe. Děti během léta obvykle terapii vynechávají – buď nemají čas, nebo ji navštěvují jen výjimečně kvůli udržení kontaktu.

Jenže skutečná péče o sebe není jen o odpočinku a slunečních paprscích. Je to o vnímání toho, co právě teď potřebujeme – o pozornosti k sobě, ke svým pocitům a potřebám. A právě proto může být i léto náročné.

Přesto má léto v péči o duševní (i tělesné) zdraví své specifické místo. Mění se rytmus, bývá víc ticha, více přirozeného světla, jiné prostředí…

A protože už máme půlku léta za sebou – letos navíc dost netypickou: deštivou a chladnější – možná i vy přemýšlíte, kde ještě načerpat energii na podzim a zimu. Jak zregenerovat? Co s další dovolenou? A jak zacházet s obavami, že „to všechno brzy skončí“?

Jak léto působí na naši psychiku?

Léto často přináší zpomalení každodenního kolotoče – odpadne školní či pracovní rutina a tím se může uvolnit prostor pro něco nového.

Co nám může přirozeně prospívat:

• více pohybu (např. chůze naboso, procházky),
• cílené letní sporty: plavání, kolo, míčové hry,
• kontakt s přírodou: vůně, barvy, smyslové vjemy,
• sezónní strava – často lehčí, pestřejší, čerstvá,
• sluneční světlo (ovlivňuje spánek, náladu),
• čas na vztahy a sdílení s blízkými,
• zahradničení, práce se zvířaty, turistika,
• experimentování – zkoušení nových věcí.

Lidé často poprvé po dlouhé době znovu vnímají své tělo, vztahy, myšlenky. Může to být příjemné, ale i náročné. Ti, kdo jsou zvyklí fungovat výkonově nebo mají tendenci k perfekcionismu, nezřídka pokračují v „letním nasazení“ – jen s jinou fasádou. Dokonalá dovolená může být paradoxně další stresor.

Letní pasti pro duši

Léto může přinášet výzvy jako:

• vztahové neshody (více společně stráveného času = víc třecích ploch),
• úzkost z volného času nebo ztráty struktury,
• rozpor mezi očekáváním a realitou,
• nepohoda z vlastního těla (zejména v plavkách),
• smutek z nepřítomnosti (blízkých, aktivit, „léta jaké mělo být“),
• komplikace spojené s chronickými nemocemi (např. potravinové omezení při cestování).

Léto je také obdobím, kdy lidé velmi často sdílí „šťastné momenty“ na sociálních sítích. Můžeme tak snadno propadnout dojmu, že ostatní prožívají krásnější, úspěšnější léto–a my jsme pozadu.

Navíc, mnozí z nás nechceme „kazit dovolenou ostatním“, a tak potlačujeme vlastní nepohodu, vyčerpání nebo svoje osobní potřeby.

Léto jako skutečný prostor pro péči o sebe

Nemusíte být na úchvatné dovolené. I u rybníku, v deštivé procházce nebo na balkoně máte možnost o sebe pečovat:

• Vnímat, jak mi právě teď je,
• přiznat si to – i když to není pohodlné,
• reagovat na to laskavě, ne kriticky,
• a když je třeba – požádat o podporu.

Psychoterapie je jednou z forem hlubší péče o sebe. Není to slabost, ale odvaha. Odvaha nezůstat v tom sám/sama, přestat vše řešit jen v hlavě, a začít hledat cesty, které dávají smysl pro vás – nejen pro druhé.

Chcete využít léto k jemnému sebepoznání?

Zkuste si občas položit tyto otázky:

• Co mi teď opravdu dělá dobře – ne co by mělo?
• Co si moje tělo žádá? (Spánek? Pohyb? Klid?)
• Co chci dělat pro radost, ne pro výkon?
• Čeho mám právě teď dost – a čeho si chci dopřát víc?

Nemusíte hned hledat dokonalé odpovědi. Stačí se ptát. Pozorovat. Zapisovat. A vracet se k těmto otázkám opakovaně.

Terapie v létě?

Možná máte pocit, že „na terapii to ještě není“, že byste to měli zvládnout sami. Ale terapie není jen pro chvíle, kdy se všechno hroutí.

Je to prostor, kde se můžete bezpečně zastavit. Pojmenovat, co se ve vás děje. Zažít přijetí a bezpečí. A zkoumat, co je možné dělat jinak.

📌 Letní termíny mají i své výhody:

• Terapeuti často nabízejí více volných termínů.
• V létě se mohou objevit nové vzorce, výzvy, napětí.
• Potvrdilo se vám, že „vaše myšlenky si dovolenou nevzaly“?
• Máte prostor se zastavit, dříve než přijde podzim.
• Potřebujete podporu jako rodič, nebo pro své dítě (např. přechod na novou školu)?
• Necítíte tolik radosti a klidu, kolik jste doufali?
• Objevilo se vztahové napětí?

👣 Pokud cítíte, že je čas udělat něco pro sebe – ozvěte se.

Pracuji s dospělými, dospívajícími i dětmi – na Praze 3 i online.

📅 Objednat se můžete jednoduše přes formulář zde.

Závěrem

Léto není zázračný lék na všechny naše obtíže. Ale může být příležitostí. Půlka léta je za námi – možná je právě teď ten správný čas si uvědomit, co vám opravdu dělá dobře a co vám naopak bere sílu. A podle toho se rozhodnout, co potřebujete jinak. A přirozeně bude potřeba i nějaký ten akční krok.

Na Spotify najdete nový díl 🎧 pocastu Co žere duši – léto jako prostor pro duši i tělo. Spolu s výživovou poradkyní Pavlou Bezděkovou se pravidelně věnujeme propojení duševního zdraví a vztahu k jídlu – a pokaždé nás znovu překvapí, jak hluboce spolu tyto oblasti souvisejí.

Letní epizoda je jemným rozhovorem o tom, co nám může léto přinést – i vzít – pokud jde o péči o tělo, mysl a vztah k sobě.

🎙 Pavla zároveň představuje i svůj projekt NAV.KE.KO – cestu k výživě, která nestojí na dietách, vážení a výčitkách, ale na laskavosti, jednoduchosti a návratu k sobě.