Jak terapeuticky uchopit přelom roku ?

hodnoty, malé kroky a prostor pro změnu

Konec roku je často vnímán jako symbolické uzavření a začátek něčeho nového. V praxi to ale nebývá tak čistý střih – spíš souběh dvou rovin: doznívání starého a nastavování nového a je fajn toho využít.

Jako terapeutka zaměřená na aktivní přístup ke změně se s klienty často věnuji právě tomuto období. Ne kvůli předsevzetím, ale proto, že je to přirozený okamžik, kdy se lidé zastavují, rekapitulují, a jsou otevřenější podívat se na sebe jinak než během běžného roku. Něco s vděčností uzavřít a něco využít i v dalším roce.

V tomhle článku Vám dám mapu na cestu i ukážu Vám i praktické tipy, jak já používám ohlédnutí v pracovní oblasti soukromé terapeutky. Tak pojďme do toho.

1️⃣ Je normální cítit více emocí, radost i únavu.

Nový rok nemusí být nový začátek plný motivace.

Jako terapeutka u klientů často vidím:

• únavu místo elánu
• tlak na změnu
• pocit „měl/a bych chtít víc“
• obavu z dalšího selhání, když si teď nastaví cíl

➡️ Takže pokud máte dojem, že elán nemáte chuť nebo nechcete nic měnit, protože je Vám dobře nebo třeba potřebujete pořád dost sil udržel všechny návyky z minulého roku – je to v pořádku.

Na tohle téma se můžete podívat podrobněji i v článku Organizace času a určování priorit, jako cesta k duševní pohodě.

Pokud budete potřebovat, dá se cokoliv měnit během celého roku. Ne na povel teď po náročném podzimu a svátcích.

2️⃣ Rozdíl mezi cíli a hodnotami

Jak já pracuji s cíli a učím to klienty je trochu jiné než řada motivačních teorií.

Začínáme totiž tím, co je vlastně pro člověka důležité. Jaké hodnoty má. Jaké by chtěl mít. Co pro to může udělat. Hodnot existuje mnoho, ale my si můžeme vědomě vybírat pár takových, které chceme, ale teprve se je učíme integrovat do života.

•  hodnoty nejsou cíle
• pomáhají nám jako kompas v řadě rozhodnutí
• díky tomu nejde o lepší já, ale autentičtější já

 Např.: „Místo otázky, čeho chci dosáhnout si zkuste položit otázku jakým člověkem chci letos být.“

3️⃣Odolej tlaku na neustálou optimalizaci

Nový rok je často vnímám klasicky jako období pro:

• výkon
• sebekontrola
• optimalizace

Terapeutický pohled může nabídnout protiváhu:

• kontakt se sebou
• laskavost
• realističnost

➡️ Duševní zdraví není projekt, ale vztah, který si budujeme.

Je to vlastně hlavně o cestě, která je vždy delší a trvalejší než jen cíl, ze kterého radost často rychle pomine.

4️⃣ Tělo jako zdroj informací

V terapii nejdeme jen po organizaci a dobrém nastavení mysli na výkon.

Ale jdeme na to komplexně. Učíte se třeba:

• vnímat signály těla
• rozpoznat únavu a brát ji jako přítele
• potřebu rytmu, nejen disciplíny
• různé aspekty, které do života vstupují
• jak stavět návyk se zapojením všech součástí – komplexně

5️⃣ Malé kroky místo velkých předsevzetí

Místo velkých a složitých cílů postup vždy spíše po menších krocích.

I ty velké cíle si můžeš rozmělnit do mnoha drobných kroků a cítit naplnění a vděčnost postupně. Nezapomeňte na různé modifikace, protože je více než jisté, že nic nebude tak jak si to naplánujeme.

Při plánování kreativně využij:

• mikro-změny
• experimentování
• zvědavost místo tlaku
• škály
• možnost změny závisle na situaci

Např.: Týden se před ranní kávou budu učit angličtinu. Budu si dělat poznámky a v neděli si to vyhodnotím. Zda je to dobrý sled událostí, jak v tuto dobu funguje proces učení, jak to funguje v dalších kontextech).

„Změna, která je udržitelná, je často tak malá, že ji okolí ani nezaznamená.“

6️⃣ Práce s emocemi

Nový rok může otevírat:

• smutek (co nebylo)
• strach (co přijde)
• nejistotu
• nové obzory (co se letos asi stane)

➡️ Důležité je nezaměřovat se jen na pozitivní emoce, ale na schopnost je unést.

Mapovat je a pracovat s nimi. Není to vždy radost, nadšení euforie, nemusí to být vždy jednuduché.

7️⃣ Pamatujte, že

• že psychoterapie tu není  jen„až když je zle“, ale je tu také k lepšímu porozumění sobě, svým automatickým reakcím a konečně jak žít lepší o kus lepší život
• že Nový rok může být vhodný čas začít se sebou jinak fungovat
• nenabíhat na trendy, potřeby ostatních, ale hledat co chci já a proč, případně jak toho dosáhnu udržitelně

Ohlédnutí za uplynulým rokem

🔄 Moje vlastní ohlédnutí v terapii

Rok 2025 pro mě byl rokem velkých změn:

• zavedla jsem nový systém plánování (Google kalendář),
• začala jsem spolupracovat s virtuální asistentkou, je to skvělé moci část mé práce delegovat, abych se mohla více soustředit na terapie, které mi jdou lépe než technikálie
• upravila jsem celý web – strukturu, texty i objednávkový systém tak, aby to bylo pro klienty přehledné a dostupné kdykoliv
• investovala jsem 250 000 Kč do růstu a lepších služeb pro Vás (výcvik ACT, kurzy SEO, AI, mentor, konzultace ohledně webu a automatizace, supervize)
• po x letech jsem konečně začala psát emailing, udržitelně 1x za měsíc (zapiš se zde)
• rozhodla jsem se ukončit výcvik, který mi přestal dávat smysl

a ukončit mnoho řešení, které jsem roky budovala, ale už neslouží nejlépe

➡️ Někdy růst znamená začít. Někdy znamená i vědomě odejít.

A víš co? Na rok 2026 se těším. Plánuji další aktivity. Ale rozdělím si je do celého roku, abych neskončila hned na začátku úplně unavená a demotivovaná.

✍️ Otázky pro vás

Inspiraci máš. Bez tvé aktivity to ale nepůjde.  Tak si udělej oblíbený čaj, popros o klid a k ruce zápisník, zkus si na chvíli sednout a odpovědět na tyto otázky:

• Co byl pro mě v tomto roce největší posun?
• Co jsem se naučil/a, i když to nebylo snadné?
• Kde jsem překročil/a vlastní komfortní zónu?
• Co bych už příště dělat nechtěl/a?
• Na co jsem hrdý/á?
• Co mě hodně bavilo?

Závěrem

Pamatujte, že i tady platí, že nic není dogma. Jsme různí a je v pořádku si vybírat různé cesty. Jít od menšího k většímu. Pamatovat na různé možnosti a variace.

Tento článek není vyčerpávajícím návodem. Ale inspirací jak rozšířit svou vnitřní myšlenkovou mapu. Doporučuji si text klidně vytisknout, zvýraznit co Vás zaujalo a zmapovat si, ideálně písemně, jak byste to mohli zahrnout do Vašeho života, do Vašich projektů. A nemusíte být na to sami. Psychoterapie je podporou, prostorem kde můžete nahlédnout na své vzorce a začít měnit své chování. Řešení potíží je až krajní řešení. Ideálně se do takové situace nedostávat.

O autorce

Jsem terapeutka se specializací na KBT, EMDR, ACT a expresivní přístupy. Ve své soukromé terapeutické praxi pracuji s dospělými a dětmi. Mám za sebou roky praxe, řadu výcviků, supervize i vlastní trnitou cestu.

Ráda podporuji lidi v jejich růstu – realisticky, lidsky a s respektem k jejich tempu. Častá témata terapeutické práce jsou přetížení, úzkosti a tlak na výkon.

🗓️ na terapii tudy🛋️
🎧 Podcast Co žere duše
📸 Instagram
🌿 O mně