EMDR terapie: aktivní terapeutický přístup, který pomáhá nejen od těžkých vzpomínek

Metoda EMDR dokáže poměrně rychle ulevit od tíživých vzpomínek, které se stále vracejí i proti naší vůli. Na rozdíl od klasické „povídací“ terapie jde o aktivní přístup, při němž se využívají oční pohyby či jiné formy bilaterální stimulace. Díky tomu může mozek zpracovat a uvolnit silné emoce spojené s minulými zážitky a ponechat je v mírnější až v neutrální podobě.

EMDR působí na první pohled neobvykle, ale její účinnost byla opakovaně vědecky potvrzena. Jsem si jistá, že o ní ještě hodně uslyšíme.

Více než metoda: od minulosti do současnosti

EMDR je zkratkou anglického názvu Eye Movement Desensitization and Reprocessing – desenzibilizace a přepracování pomocí očních pohybů. Což přístup mnohem lépe vysvětluje, ale určitě by si jej všichni měli problém zapamatovat (já se hlásím). I proto je psychoterapie tak trochu oázou zkratek.

Tuhle zkratku si tak trochu nese s sebou i historicky, protože řada klientů volá či píše s tím, že mají zájem jen o EMDR techniku. Když v roce 1987 americká psycholožka Francine Shapiro zcela náhodně objevila základní princip očních pohybů sama na sobě při procházce v parku, dala se do výzkumu a později zformovala techniku na zpracovávání traumatických vzpomínek. Ale to je čtyřicet let zpět – a díky integraci mnoha nových poznatků, zejména díky rozvoji neurověd, se z EMDR vyvinul integrativní psychoterapeutický přístup, který čerpá i z kognitivně behaviorální terapie (KBT).

Na Evropské konferenci EMDR, která se letos v květnu konala v Praze, se mluvilo o celé řadě nových studií, které probíhají především na univerzitní půdě po celém světě. EMDR je moderní, vědou ověřený komplexní přístup, který používají jak zdravotnická zařízení, tak psychoterapeuti v soukromé praxi.

Protože má kořeny v klinickém světě (stejně jako KBT), má propracovanou metodiku u široké škály těžkostí: PTSD (posttraumatická stresová porucha), úzkost, krizové události, závislosti, OCD (obsedantně kompulzivní porucha), fobie, somatické obtíže, komplikované truchlení aj.

Dá se využívat u dětí, dospělých i u seniorů – a poslední dobou vstupuje do hry jako přístup i v párové terapii. Nejčastěji pomáhá zpracovat minulost, ale je nápomocný také v přípravě na budoucnost.

Jak EMDR terapie vypadá?

Možná Vás teď napadá, jak si to celé máte představit. Pokusím se to opravdu hodně zjednodušeně vysvětlit.

Začátek spolupráce může vypadat zcela běžně. Já jako terapeutka se s klientem potřebujeme poznat, říci si řadu informací o tom, co ho tíží i těší, vytvoříme si například mapu hlavních událostí v životě klienta. Dále pracujeme na různých metodách pro posílení bezpečí, na kterých si EMDR trochu zažije.

Potom už hledáme určité vzpomínky nebo situace, se kterými pracujeme systematicky. Klient vždy ví, co se bude dít. Postup je vždy vysvětlený a srozumitelný, a přesto účinný. K uzdravování dochází díky samoléčebné schopnosti mozku klienta, který se soustředí na cílovou vzpomínku a sleduje nejčastěji moje prsty (elektronickým světelným lištám jsem nepřišla na chuť).

Potom se velmi jednoduše bavíme o tom, co se objevilo, a pokračujeme v tichosti dál. Pracuje se s tělem, mapuje se pomocí číselných stupnic jako v KBT. Po tom, co je určitý náročný okamžik zpracován, se ještě převypráví a „instaluje“ v pozitivní kognici. Ověří se tělový test a přítomné fyzické pocity a pracuje se s možnou budoucí situací.

Někdy se jedná o pár setkání při zpracování náročné situace – například jednorázový zážitek hospitalizace dítěte. Ale pokud se naváže třeba na to, že sama matka strávila celé dětství v nemocnici s podobnými zdravotními problémy, bude přirozeně třeba zpracovat více situací. Takové zpracování může být dlouhodobější, ale často stále rychlejší než při čistě verbální terapii.

Jak vypadá práce na změně v terapii

Já jsem se k EMDR dostala především proto, že jsem se osobně nemohla nějak popasovat s přístupem kognitivně-behaviorální terapie (KBT), což je můj původní pětiletý výcvik, ze kterého dodnes vycházím. Oba přístupy se vyvíjely v Americe, mají mnoho společného – například systém práce s myšlenkami.

Z původní lehké obavy, že mávání rukou působí lehce ezotericky (a upřímně – mám bohaté zkušenosti, jak si můžete přečíst v mém příběhu zde), jsem při krátkých nácvicích s kolegy zažila neskutečnou úlevu a údiv, jak tohle může takto fungovat. Prostě AHA moment – tohle chci dělat, to přináší intenzitu a úlevu.

Z pohledu mé práce jde o rozšíření podpory široké škály klientů v různých situacích, různými metodami. EMDR je skvělé a efektivní také pro ty, kdo:

• neví, co v terapii pořád říkat,
• prožívají hodně tělesně (např. velký třes, záchvatovitý pláč),
• jsou hodně racionální, vše analyzují,
• mají zkušenost už s řadou terapií,
• nebo pro děti, které třeba ani neumí ještě vše popsat a kognitivně zpracovat.

Navíc tím, že je EMDR přístup integrativní, ráda ho doplňuji dle potřeby a podmínek arteterapií, ACT (terapie přijetí a odhodlání), terapeutickou jógou aj.

V českém prostředí se dá zkontrolovat, kdo je v přístupu školený, díky Českému institutu pro psychotraumatologii a EMDR, kde jsem se i já vzdělávala a jehož členem jsem. Dělají skvělou práci v osvětě i podpoře terapeutů.

Ve světovém měřítku je EMDR uznávána jako jeden z nejvíce inovativních a efektivních přístupů – například Americkou psychologickou i psychiatrickou asociací, ale i dalšími organizacemi.

Ochutnávka pro čtenáře

Pokud chcete malou ochutnávku – spíše prvek z EMDR – můžete vyzkoušet motýlí objetí podle videonávodu, který najdete na mém Instagramu:
🔗 motýlí objetí

Jedná se o ochutnávku bilaterální stimulace, která se provádí v terapii při zpracování těžké či traumatické události. V posledních letech ji klienti často používají i samostatně jako techniku.

Mě osobně v životě pomáhá při rozrušení – například po hádce, před operací, před zkouškou nebo při emoční únavě. Prostě tehdy, kdy nepomáhá jen vnitřní vysvětlování, protože cítíte i silné emoce, tělní projevy. Pro mé klienty je to jedna z technik, kterou používají ke snížení stresu mezi sezeními.

Technika by se neměla opakovat příliš dlouho. Nezapomeňte také na práci s dechem. A jako vždy – ideálně si vytvořte kartičku nebo tapetu motýla na telefonu, aby jste si na techniku vzpomněli, kdykoliv ji budete potřebovat.

Berme ale v potaz, že nejde o samostatnou terapii, ale jen ochutnávku.

Jak poznám, že je EMDR pro mne?

Ne každý klient přichází s daným velkým „traumatem“. Často jde spíš o vnitřní napětí, které dlouhodobě nedává smysl, o reakce, které přijdou nečekaně a „nepatří k situaci“. Nebo o přesvědčení, že už se toho moc změnit nedá, protože „to tak prostě mám odjakživa“.

Moje zkušenost s EMDR je, že i věci, které jsou roky pod hladinou – nebo se už zdají jako součást povahy – jdou postupně zpracovat. Někdy velmi konkrétně, někdy oklikou. Ale většinou jinak, než jak jsme to zkoušeli doteď.

Ne vždy se změní celý život. Ale často se změní způsob, jak ho prožíváme.

Jak se objednat na EMDR terapii

Pokud jste dočetli až sem, už víte, že v mém psychoterapeutickém přístupu využívám řadu metod. Na vstupní konzultaci se vždy bavíme o tom, co jste již vyzkoušeli, kde teď Vy nebo Vaše děti jsou a kam je možné se posunout – a jak dlouho budeme spolupracovat.

Případně pokud víte, že se Vám stále vrací něco z minulosti, k čemu už se nechcete stále vracet – a nadchlo Vás přímo EMDR.

Pokud hledáte aktivní terapii, kde využíváme sezení i čas mezi nimi, tak se můžete objednat zde.
Potkat se můžeme na Praze 3 nebo online.

O autorce

Veronika Okoduwa je psychoterapeutka s výcvikem v kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a certifikací v přístupu EMDR. Absolvovala výcvik u Českého institutu pro psychotraumatologii a EMDR (ČIPE), jehož je členkou. Jméno najdete v oficiálním seznamu terapeutů ČIPE.

V terapii propojuje více metod – EMDR, arteterapii, ACT, terapeutickou jógu – dle potřeb klienta. Pracuje s dospělými, dětmi i dospívajícími.

📸 Instagram profil
🧭 Více o mně
📩 veronika.okoduwa@gmail.com