Jarní únava pohledem psychoterapie: jak jí chápat a co s tím?

Jaro je obdobím, kdy příroda kolem nás ožívá, květiny začínají růst, stromy kvetou a denní světlo se prodlužuje. I když tohle roční období bývá očekáváno s představou nových začátků, kdy je na vše dost energie po náročném období podzimu a zimy, může to být i trochu jinak. Pro mnoho lidí může přinášet také nečekaný útlum a únavu. Jarní únava, jak je tento stav často označován, není pouze důsledkem změn počasí, ale má i psychologické a emocionální kořeny. Jak na ni nahlížet z pohledu psychoterapie a jak se jí účinně bránit? Pojďme se na to podívat z psychoterapeutického hlediska, tedy do hloubky.

Co je jarní únava?

Jarní únava je termín, který označuje stav vyčerpání a snížené energie, jež se objevuje zejména na jaře. Projevuje se celkovou slabostí, ospalostí, poklesem nálady a zhoršením koncentrace. Ačkoliv se může zdát, že jarní únava je pouze sezónní problém, může mít hlubší psychologické příčiny, které se vážou k našim vnitřním procesům.

Fyzicky může jarní únava souviset s nedostatkem vitamínů, změnami v hormonálních hladinách nebo přechodem z temného a studeného zimního období do teplejšího a světlejšího jara. Navíc může jít také o rychlý nárůst aktivity (delší dny) a řadou očekávání, které tak na sebe můžeme mít na jaře a s výhledem na letní období. Nicméně psychoterapeutický přístup ukazuje, že naše duševní a emocionální zdraví hraje klíčovou roli v tom, jak se s jarní únavou vypořádáme.

Psychologické příčiny jarní únavy

Z psychoterapeutického hlediska může být jarní únava odrazem hlubších psychologických procesů, které ovlivňují naše tělo a mysl. Mezi hlavní faktory, které mohou přispět k únavě na jaře, patří:

1. Změny v rytmu dne

   Na jaře dochází k posunu času, den se prodlužuje a přichází více světla. To může mít vliv na náš spánek, biologické hodiny a celkový rytmus dne. Pokud se máme těžkosti se novému času přizpůsobit, může to vést k narušení spánkových vzorců a vyčerpání. Zdravý spánkový režim a příprava na spánek také z pohledu psychické pohody je časté téma právě pro psychoterapii. Velmi dobře s tím pracuje Kognitivně-behaviorální terapie (KBT), Terapie přijetí a odhodlání (ACT) a jógová terapie.

2. Úzkost a stres z přechodného období

   Jaro je obdobím změn. I když na první dobrou může vypadat jako jasně pozitivní čas, může v nás vyvolat pocity nejistoty a úzkosti. Mnozí lidé zažívají stres z toho, že se po zimním období znovu musí dostat do fyzické kondice, nebo se cítí pod tlakem, že musí stihnout vše, co se v průběhu zimy nestihlo. Přichází i období plánování dovolených nebo plánování aktivit pro děti na letní období, a to může přinášet jak otázky ohledně financí, těžkosti s rozhodováním a porovnávání, které může souviset i s vlivem sociálních sítí. Dále jsou častějšími tématy i partneři a přátelé, kteří chybí při aktivnějším jarním životě často více než v zimním období, kdy jsme přirozeně více doma (s výjimkou Vánoc).

Pro studenty jakéhokoliv typu škol je to období plné písemek, státních zkoušek (maturit a státnic), písemných prací, další hodnocení, různé školní pobyty, přijímací řízení a navíc přichází únava na konci školního či akademického roku. A to u studentů, učitelů a profesorů i rodičů. Víme to i my všichni, kdo děláme terapii dětí a dospívajících, protože v tomto období je poptávka po psychoterapii nejvyšší.

3. Nedostatek slunečního světla a vitamínu D a naše tělo

   Po dlouhé zimě mohou lidé cítit nedostatek slunečního světla, které je klíčové pro produkci vitamínu D. Tento vitamín má nejen vliv na naše fyzické zdraví, ale i na psychiku. Jeho nedostatek může vést k depresi, únavě a zhoršení nálady. Samozřejmě změna období se měla projevit také v našem jídelníčku a v pohybových aktivitách, i to jsou témata komplexně pojímané psychoterapie a více si o tom můžete poslechnout i v podcastu Co žere duše.

V tělesné podobě často lidé přeženou jarní sporty, trpí v důsledku diet nebo nesprávného stravování, časté jsou jarní nachlazení, a především různé alergické projevy, jejichž nárůst je poslední roky opravdu výrazný

4. Sezónní deprese a změny nálad*

   Někteří lidé trpí sezónními výkyvy nálady, které jsou spojené s ročními obdobími. Zatímco zimní měsíce mohou být náročné na psychiku, jaro může přinést jakési vnitřní napětí mezi touhou po nových začátcích a skutečností, že na ně nejsme dostatečně připraveni. Bohužel také lidé s klinickými psychickými problémy a onemocněními často spoléhají nadměrně na změnu počasí a více slunce, která se bohužel často nekoná bez vlastního úsilí a terapeutické podpory, případně psychofarmakoterapie.

Psychoterapeutické přístupy k jarní únavě

Z psychoterapeutického hlediska je důležité chápat jarní únavu jako signál, který naše tělo a mysl vysílají, že něco není v rovnováze. Pokud se člověk cítí unavený, vyčerpaný a ztrácí energii, je to často volání o pomoc a upozornění na to, že je čas věnovat se sobě, svému zdraví a psychickému stavu. Jak tedy na jarní únavu nahlížet a jak s ní pracovat pěkně prakticky?

1. Vědomá péče o tělo i mysl

   Psychoterapie klade důraz na celostní přístup, který zahrnuje péči o tělo i duši. Důležité je, aby člověk dbal na svůj spánek, stravu a fyzickou aktivitu, a především svou psychickou oblast, která tohle vše propojuje a často je zásadní. Zároveň nahlédnout na své vzorce v myšlení je často velmi nelehké, pokud to chceme zvládnout sami, proto psychoterapie může velmi pomoci.

Na jaře je dobré se zaměřit na pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, což nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také pozitivně působí na duševní zdraví. Na jaře a létě je ideální období budovat nové návyky, které je na podzim a v zimě mnohem těžší zavádět.

2. Všímavost, přijetí a relaxace

  Poslední dobou se hodně mluví o všímavosti, tedy vědomé soustředění na přítomný okamžik, ale ve skutečnosti to není jen jednoduchá technika, ale celý pohled a praktický přístup k našemu fungování.  Jedná se o západní přístup, který je vědecky zkoumám a opakovaně ověřován. Spolu s trénováním odstupu se můžete učit rozpoznávat co je a není možné mít pod kontrolou a přijímat všechny aspekty života.

Techniky relaxace, meditace nebo jóga mohou pomoci zmírnit napětí, zvládnout různé nezdravé návyky a obnovují energii, která je na jaře klíčová. Působí také na klidnější vnímání a můžou pomoci najít vnitřní klid a zlepšit soustředění.

3. Zvládání stresu a úzkosti

   V psychoterapii se často zaměřujeme na techniky, které pomáhají lidem lépe zvládat stres a úzkost. Jednou z účinných metod je kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení. Důležité je naučit se mít zdravý odstup od tlaků, které na nás působí, a přistupovat k sobě s větší trpělivostí a pochopením. Navíc je důležité vše, co je již napsáno výše.

4. Vděčnost a hledání rovnováhy

   Jaro je ideálním obdobím pro to, abychom se zaměřili také na pozitivní aspekty života. Terapie vděčnosti, která spočívá v pravidelném zamýšlení se nad věcmi, za které jsme vděční, může pomoci zlepšit náladu a zmírnit pocity únavy. Když si uvědomíme, co všechno nám přináší radost, naše mysl se otevře pozitivním změnám. Velmi náročné je to především pro ty, kteří jsou perfekcionalisté, v těžkých životních obdobích (zdravotní potíže, rozvod atd.) nebo při různých psychických potížích.

   V některých případech je nezbytné potřeba vyhledat odbornou pomoc psychoterapeuta, pokud se únava stává chronickou a souvisí s hlubšími emocionálními nebo psychickými problémy. Terapeut může pomoci například s identifikací a zpracováním vnitřních bloků, které mohou způsobovat dlouhodobou vyčerpanost.

Závěr

Jarní únava není pouze fyzickým problémem. Z psychoterapeutického pohledu jde o komplexní fenomén, který zahrnuje nejen fyzické aspekty, ale i psychické a emocionální procesy. Klíčem k úspěšnému zvládnutí jarní únavy je rozpoznat, že tělo a mysl potřebují čas na adaptaci na nové podmínky, a věnovat se sobě s vědomím, že péče o duševní a fyzické zdraví je nezbytná. Vědomý přístup k tělu i mysli, vyrovnání se se stresem a úzkostí a hledání rovnováhy nám mohou pomoci zvládnout tuto sezónní výzvu a přinést jaro do našich životů nejen zvenčí, ale i uvnitř.

Pokud cítíte, že své psychické zdraví, zdravé návyky, psychickou flexibilitu chcete prozkoumat nebo rovnou posouvat , můžete si rezervovat u mne online sezení, nebo sezení na Praze 3 s tím, že můžete čerpat i příspěvky zdravotních pojišťoven, protože jsem ověřená psychoterapeutka České asociace pro psychoterapii, členkou Českého institutu pro psychotraumatoterapii a EMDR a České společnosti pro kognitivně behaviorální terapii. Lépe mě můžete poznat zde