Jak probíhá psychoterapie, co od ní můžete čekat a kdy dává smysl ji vyhledat

Rozhodnutí objednat se na psychoterapii nebývá vždy jednoduché. Mnoho lidí přemýšlí, co je na prvním setkání čeká, zda je jejich téma dost závažné, jak dlouho může spolupráce trvat, kolik stojí nebo jestli je psychoterapie vůbec pro ně.

Podobné otázky jsou zcela přirozené. Psychoterapie je pro mnoho lidí nový prostor a je pochopitelné, že si chtějí předem udělat jasnější představu o tom, jak taková spolupráce probíhá a co jim může přinést.

Často se to týká lidí, kteří dlouhodobě zažívají úzkost, strach, vnitřní napětí, overthinking nebo pocit, že už jsou příliš dlouho ve střehu a nedaří se jim najít větší klid, stabilitu a psychickou pohodu.

První konzultace přitom nemusí být závazkem k dlouhé spolupráci. Může to být bezpečný prostor, ve kterém společně zmapujeme Vaši situaci, Vaše očekávání i to, jaký typ podpory by pro Vás v tuto chvíli byl nejvhodnější.

Psychoterapie není jen povídání

Psychoterapie není pouze rozhovor o potížích. Je to odborně vedený proces, který má svůj směr, cíl i strukturu. Pomáhá lépe porozumět tomu, co prožíváte, co se ve Vašem životě opakuje, co může souviset s Vaší minulostí nebo současnou situací a jak lze postupně hledat změnu, úlevu nebo nový způsob zvládání.

Ve své práci vycházím z více přístupů podle toho, co je pro konkrétního klienta vhodné. Patří mezi ně například prvky kognitivně-behaviorální terapie, ACT, EMDR, arteterapie, biblioterapie, terapeutická jóga a další podpůrné nebo terapeutické postupy. Vždy záleží na tom, s čím přicházíte, co potřebujete a jaký způsob práce je pro Vás bezpečný a užitečný.

Je pro mě důležité, aby klient rozuměl tomu, co v terapii děláme a proč. Spolupráce by pro Vás neměla být nejasná nebo zahlcující, ale srozumitelná, citlivě vedená a měla by mít konkrétní přínos i mimo samotné terapeutické setkání.

Jak probíhá první setkání

První konzultace bývá především úvodní a orientační. Společně se díváme na to, co Vás přivádí, co je pro Vás aktuálně důležité, co byste od spolupráce potřebovali a jaká forma podpory by pro Vás byla nejvhodnější.

Nemusíte mít vše předem srovnané ani přesně pojmenované. Není potřeba říct vše správně nebo mít jasno hned od začátku. I nejistota, zmatek nebo pocit, že vlastně nevíte, kde začít, jsou úplně v pořádku.

Na první konzultaci se často ptám například: Co Vás přivádí právě teď? Co byste si přáli, aby bylo za nějaký čas jinak? Co už jste zkoušeli a co Vám naopak nepomohlo?

Součástí prvního setkání bývá také domluva na praktickém rámci spolupráce. To znamená, že si předem vyjasňujeme, jak často bychom se setkávali, zda je pro Vás vhodnější osobní nebo online forma, jaká bude cena a co od spolupráce můžete realisticky očekávat. Považuji za důležité, aby v těchto věcech bylo od začátku co nejvíce jasno.

Jak dlouho psychoterapie obvykle trvá

Délka spolupráce může být různá. Záleží na tom, s jakým tématem přicházíte, jaké jsou Vaše cíle, co potřebujete a v jakém tempu je pro Vás bezpečné pracovat.

U některých obtíží může být užitečná kratší spolupráce, jindy je vhodnější delší proces. Často se s klienty domlouvám na úvodním rámci přibližně 12 setkání tedy krátkodobé terapii. To bývá prostor, ve kterém je možné začít vnímat první významnější posun a zároveň společně vyhodnotit, zda je to pro dané téma dostačující, nebo zda dává smysl pokračovat dál. Další možností je spolupráce na půl roku a déle tedy střednědobá terapie.

V případě například poradenství rodičům může být vhodné i jen několik setkání.

Někdy je už krátkodobější spolupráce velmi užitečná, jindy je naopak důležité dopřát si více času. Ani jedna z těchto variant není špatně.

Co všechno ovlivňuje průběh terapie

Klienti často přicházejí s pochopitelnou otázkou, jak dlouho bude spolupráce trvat a jaký terapeutický přístup je pro ně nejvhodnější. To jsou důležité otázky, ale je dobré vědět, že průběh psychoterapie neurčuje pouze samotná metoda.

Do procesu vstupuje více faktorů — například téma, se kterým přicházíte, jeho délka a intenzita, Vaše aktuální životní situace, předchozí zkušenosti, míra zátěže, očekávání od spolupráce i to, jak bezpečně se v terapeutickém vztahu cítíte. Zvolený přístup je tedy důležitý, ale není jediným faktorem, který ovlivňuje délku ani podobu celé spolupráce.

Jak zmiňuji i v dalších textech o terapeutických směrech, samotná metoda je jen jednou částí celé práce. Stejně důležité je také to, s jakým tématem klient přichází, v jaké je životní situaci, jaké má tempo, potřeby a co je pro něj v danou chvíli bezpečné a zvládnutelné.

Výhodou online terapie je často rychlejší termín a možnost se připojit i z jiné země

Osobně nebo online?

Setkávání může probíhat osobně i online, případně lze obě formy v některých situacích kombinovat. Online forma může být velmi praktická a dostupná, ale není vhodná pro každého a ne pro všechna témata.

U některých klientů a některých obtíží je vhodnější osobní forma spolupráce. Platí to zejména tam, kde je důležitý bezpečný kontakt, stabilizace, nácvik určitých dovedností nebo práce, která potřebuje větší míru přítomnosti a podpory. Například u některých témat, jako je sociální úzkost, může být osobní setkávání užitečné i proto, že umožňuje bezpečně pracovat přímo v kontaktu a rozvíjet konkrétní dovednosti.

Vždy proto společně zvažujeme, co bude pro Vás v dané chvíli nejvhodnější.

Když se pomoc týká dítěte nebo dospívajícího

Pokud se jedná o dítě nebo dospívajícího, první konzultace probíhá vždy nejprve s rodičem nebo s rodiči. Na této úvodní schůzce společně probíráme, co se přesně děje, co už jste zkoušeli, co byste si přáli změnit a co od spolupráce očekáváte. Součástí je také domluva na etických a praktických aspektech spolupráce, aby byl celý proces bezpečný, přehledný a srozumitelný pro všechny zúčastněné.

Teprve pokud se společně domluvíme, že je to vhodné, navazuje práce s dítětem samotným. Ta je vždy vedena tak, aby pro dítě byla bezpečná, přiměřená jeho věku a vývojové úrovni.

U menších dětí někdy vůbec není potřeba pracovat přímo s dítětem. Často má velký smysl pracovat především s rodiči a podpořit je v tom, jak mohou dítěti lépe porozumět a jak ho mohou účinně podpořit v domácím prostředí. V takovém případě může mít spolupráce spíše poradenský charakter.

Rodiče přitom nevnímám jen jako ty, kdo dítě na konzultaci přivedou, ale jako důležitou součást podpory a změny.

Když přicházíte s traumatickou zkušeností

Ve své praxi pracuji také s traumatickými zážitky u dětí i dospělých. V takových případech je důležité volit tempo i způsob práce velmi citlivě a s respektem k tomu, co je pro člověka únosné, bezpečné a smysluplné.

U práce s traumatem je pro mě zásadní, aby klient nebyl tlačen do tempa, které pro něj není bezpečné. Stabilita, pocit opory a dostatek vnitřních zdrojů mají přednost před rychlostí.

Využívám k tomu specializované přístupy zaměřené na práci s traumatem, například EMDR, stabilizační postupy, tělově orientovanou práci a terapeutickou jógu zaměřenou mimo jiné i na podporu při zátěži, ztrátě, smutku nebo traumatu. Vždy ale záleží na konkrétní situaci a na tom, co je pro daného klienta skutečně vhodné.

Kdy může být vhodné zvolit jiný typ služby

Ne každé téma automaticky znamená, že nejvhodnější cestou je psychoterapie právě u mě. Někdy je potřeba společně upřesnit, jaký typ služby pro Vás dává největší smysl. Může se ukázat, že by pro Vás byl vhodnější jiný terapeutický směr, jiný odborník, nebo že je dobré doplnit například lékařské, psychologické či jiné odborné vyšetření. Často i k tomuto se dostaneme během vstupní konzultace.

Vnímám jako důležité nepřistupovat ke každému tématu jedním způsobem. Smyslem není vtěsnat každého do stejného typu péče, ale hledat takovou podporu, která bude odpovídat Vaší situaci co nejlépe.

S čím může pomoci moje specializace

Jsem také speciální pedagožka se zaměřením na psychopedii a etopedii. To v praxi znamená, že mohu v terapii nebo v poradenství pro rodiče podpořit také děti a dospívající se specifickými potřebami. Patří sem například děti s ADHD, specifickými poruchami učení, různými vývojovými obtížemi nebo děti, které potřebují citlivější a individuálně přizpůsobený přístup.

Ve své praxi se zároveň často věnuji tématům, jako je úzkost, strach, overthinking, vnitřní napětí, přetížení nebo hledání větší psychické pohody a wellbeingu. Mnoho klientů nepřichází jen s jedním velkým problémem, ale spíše s dlouhodobým pocitem, že jsou zahlcení, příliš nad vším přemýšlí, hůře odpočívají nebo se jim nedaří cítit se ve svém životě opravdu dobře. I taková témata mají v terapii své důležité místo. Mnoho témat může být také sezónních.

Současně mám zkušenosti i z dalších oblastí pomáhající práce s dětmi a rodinami. Pracovala jsem jako klíčová pracovnice v organizaci doprovázející pěstounské rodiny a ve své profesní praxi se věnuji také dětem, které vyrůstají v náhradní rodinné péči, ať už v pěstounské péči, nebo v adopci. I tyto zkušenosti ovlivňují můj způsob práce a pomáhají mi lépe rozumět situacím, které mohou být pro dítě i jeho pečující velmi citlivé a náročné.

Co když si nejste jistí, jestli je psychoterapie pro Vás

Nejistota je v tomto směru velmi častá. Nemusíte mít vše přesně pojmenované ani vědět předem, jaký typ pomoci je pro Vás ten správný. I první konzultace může být užitečným prostorem k tomu, abychom společně zmapovali Vaši situaci a podívali se na to, co by Vám mohlo skutečně pomoci.

Někdy se ukáže, že je vhodná psychoterapie. Jindy může být užitečnější poradenství, rodičovská podpora, doporučení k jinému odborníkovi nebo doplnění dalších vyšetření. I to je v pořádku.

Důležité je, abyste na své potíže nezůstávali sami a aby pomoc, kterou zvolíte, odpovídala tomu, co právě potřebujete.

Pokud si zatím chcete nejprve sami udělat větší jasno, může Vám pomoci i můj praktický checklist 5 oblastí psychické pohody, který Vám pomůže lépe se zorientovat v tom, co právě prožíváte.

Newsletter Psychokompas

Pokud si zatím nejste jistí, zda je pro Vás psychoterapie vhodná, může být užitečné začít malým krokem. Můžete se přihlásit k mému newsletteru Psychokompas, ve kterém jednou měsíčně sdílím praktické tipy a inspiraci na podporu psychického zdraví, větší stability a každodenní pohody.

Brzy navíc chystám také praktický checklist 5 oblastí psychické pohody, který Vám může pomoci lépe se zorientovat v tom, co právě prožíváte a co by Vám mohlo být užitečné. Checklist psychické pohody a newsletter Psychokompas.

Přihlásit se k mému Psychokompasu se můžete zde

O autorce

Mgr. et Mgr. Veronika Okoduwa je etopedka a psychoterapeutka s výcvikem v kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a certifikací v přístupu EMDR.

V terapii propojuje více metod – EMDR, ACT, arteterapii, terapeutickou jógu, herní terapii. Pracuje s dospělými, dětmi i dospívajícími.

🧭 Více o mně
📩 Newsletter: Psychokompas pro vaše zdraví